Lopen of sporten in de zomer!

Te warm om te sporten? Helemaal niet! Het volstaat om een aantal voorzorgsmaatregelen te treffen.

Wij geven u alvast de belangrijkste regels op een rijtje om te kunnen genieten van de weldaad van lichaamsbeweging. En om uw conditie op peil te houden!

1- Anticiperen om uitdroging te bestrijden!

Voor, tijdens en na het sporten moet u drinken

Drink vaak en met kleine slokjes. Wacht vooral niet tot het dorstgevoel optreedt.

En water natuurlijk (niet te warm, niet te koud), of eventueel energiedrankjes en geen te gesuikerde drankjes, alcohol of cafeïne.

2- Progressief

Ook als het warm is, moet men bij elke sportieve inspanning eerst opwarmen.

Hebt u een tijdje niet aan sport gedaan dan moeten de duur en de intensiteit van de inspanning progressief opgedreven worden.

3- Sporten in de zomer, het juiste tijdstip en de juiste plek

Ga niet sporten als de zon op haar hoogtepunt staat, met andere woorden tussen 11 en 15 uur.

Ga liever 's morgens sporten of aan het einde van de dag.

Kies voor een parcours of een terrein dat in de schaduw ligt en niet in volle zon.

Daarnaast moet elke sporter uitgerust zijn met een petje of hoedje, een zonnebril en zonnecrème, ook als het bewolkt is.

4- De zomerse sporter moet de alarmtekens herkennen

• Vooral misselijkheid,
• hoofdpijn,
• krampen,
• bewegings- en gedragsstoornissen zoals ongewone en twijfelende gebaren
• en een versnelde ademhaling

zijn mogelijk tekenen van syncope (flauwvallen), deshydratatie (uitdroging) of een hitteslag.

Zoek zo snel mogelijk de schaduw op en liefst een plek met frisse lucht of tocht. Ga liggen met uw benen op een verhoog en drink met kleine slokjes

5- Eet en drink zout in de zomer

Transpiratie bevordert uitdroging, maar u kunt zout gebruiken om waterretentie te bevorderen: bouillon, groentesap, enz.

Daarom bevatten energiedrankjes ook natrium. Zout bevordert bovendien de bloedcirculatie wat helpt bij het bestrijden van krampen.

6- Draag gepaste kledij die de warmte vermindert

Vermijd spannende kledij en kleren in donkere kleuren die de warmte vasthouden. Draag geen kleren die de transpiratie verhinderen. Geef de voorkeur aan ruime en soepele kledij in heldere kleuren, bijvoorbeeld een technisch T-shirt. 
Zorg er ook voor dat uw sportaccessoires voldoende lucht laten ventileren: schoenen, petje, kniebeschermers, enz.

7- Goed schoeisel en nooit zonder kousen

Draag schoenen die aangepast zijn aan de morfologie van uw voeten en die geschikt zijn voor de sport die u beoefent.

Draag kousen die het zweet absorberen (geen synthetische kousen). Gebruik indien nodig zooltjes om transpiratie te bestrijden. Talk kan ook helpen om zweetvoeten te beperken.

8- Zwemmen: extra voorzichtigheid

Hydrocutie (thermische shock) is een risico dat vermeden kan worden. Duik niet zomaar in het zwembad, maak eerst uw nek nat en ga beetje bij beetje het water in. Gebruik waterresistente zonnecrème, draag een zonnebril met zonnefilter.

En drink veel water. Transpiratie stopt niet wanneer u in het water bent.